Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na šikmé lavičce s vytočenými pažemi

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce s pažemi vytočenými ven, který protahuje a zatěžuje hlavně krátkou hlavu bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop, Přední ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav šikmou lavičku zhruba na 45° a opři se s jednoručkou v každé ruce.
2. Nech paže viset dolů a mírně do stran s dlaněmi dopředu.
3. Zvedej jednoručky k ramenům a paže drž vytočené ven.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Drž paže od ramene k lokti v klidu.
• Drž hlavu a záda opřené o lavičku.

Otevřít v aplikaciZačít