Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις εσωτερικού δικεφάλου σε επικλινή πάγκο

Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με τα χέρια στραμμένα προς τα έξω, που διατείνουν και τονίζουν τη βραχεία κεφαλή του δικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε έναν επικλινή πάγκο περίπου στις 45 μοίρες και κάθισε με την πλάτη πίσω κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Άφησε τα χέρια να κρέμονται κάτω και ελαφρά προς τα έξω, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους, κρατώντας τα χέρια σε γωνία προς τα έξω.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες ακίνητους.
• Κράτα το κεφάλι και την πλάτη στον πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα