Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca inclinada para bíceps interno

Uma rosca com halteres em banco inclinado com os braços voltados para fora, alongando e enfatizando a cabeça curta do bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada, Deltoide anterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado a cerca de 45 graus e recoste-se segurando um halter em cada mão.
2. Deixe os braços pendurados, levemente abertos para os lados, com as palmas voltadas para a frente.
3. Eleve os halteres em direção aos ombros, mantendo os braços angulados para fora.
4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha os braços parados.
• Mantenha a cabeça e as costas apoiadas no banco.

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