Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion na ławce skośnej na wewnętrzną głowę bicepsa

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z ramionami odchylonymi na zewnątrz, które rozciąga i akcentuje krótką głowę bicepsa.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 45 stopni i usiądź, opierając się, z hantlem w każdej dłoni.
2. Pozwól ramionom zwisać w dół i lekko na boki, dłonie skierowane do przodu.
3. Ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków i trzymając ramiona odchylone na zewnątrz.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona nieruchomo.
• Trzymaj głowę i plecy przy oparciu.

Otwórz w aplikacjiZacznij