Striedavý tlak jednoručiek v stoji — východisková poloha
Začiatok
Striedavý tlak jednoručiek v stoji — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Striedavý tlak jednoručiek v stoji

Cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Triceps
Vybavenie
Jednoručky
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

  1. Postav sa s jednoručkou v každej ruke. Zdvihni jednoručky k ramenám, dlane smerujú dopredu a lakte von. To je východisková poloha.
  2. Vystri jednu ruku a vytlač jednoručku priamo nahor, druhú ruku drž na mieste. Počas pohybu sa nezakláňaj ani nešvihaj.
  3. Po krátkej pauze vráť váhu do východiskovej polohy.
  4. Zopakuj na druhej strane a pokračuj striedavo.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.