Spalle / Principiante / Multiarticolare

Distensione alternata con manubri in piedi

Un esercizio con manubri per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano. Porta i manubri alle spalle con i palmi rivolti in avanti e i gomiti verso l'esterno. Questa è la posizione di partenza.
2. Distendi un braccio per spingere il manubrio dritto verso l'alto, tenendo ferma l'altra mano. Non inclinarti e non dare strattoni al peso durante il movimento.
3. Dopo una breve pausa, riporta il peso alla posizione di partenza.
4. Ripeti dall'altro lato, continuando ad alternare le braccia.

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