Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Wechselseitiges Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantelübung für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin. Heb die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen nach außen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Streck einen Arm und drück die Kurzhantel gerade nach oben; die andere Hand bleibt, wo sie ist. Lehn dich während der Bewegung nicht zur Seite und reiß das Gewicht nicht hoch.
3. Halte kurz inne und bring das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole das auf der anderen Seite und wechsle weiter zwischen den Armen ab.

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