Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press alterno de pie con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta una mancuerna en cada mano. Sube las mancuernas a los hombros con las palmas hacia delante y los codos hacia fuera. Esta es tu posición inicial.
2. Extiende un brazo para empujar la mancuerna recta hacia arriba, manteniendo la otra mano en su sitio. No te inclines ni des tirones durante el movimiento.
3. Tras una breve pausa, vuelve con el peso a la posición inicial.
4. Repite con el otro lado y sigue alternando los brazos.

Abrir en la appEmpezar