Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc

Ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań z hantlem w każdej dłoni. Unieś hantle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie na zewnątrz. To pozycja wyjściowa.
2. Wyprostuj jedną rękę, wyciskając hantel prosto w górę, a drugą trzymaj w miejscu. Nie odchylaj się i nie szarp ciężarem.
3. Po krótkiej pauzie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz drugą ręką i dalej pracuj naprzemiennie.

Otwórz w aplikacjiZacznij