Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento alternado com halteres em pé

Exercício com halteres para deltoide anterior, com auxílio de tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão. Leve os halteres aos ombros, com as palmas para a frente e os cotovelos apontando para fora. Essa é a posição inicial.
2. Estenda um braço para empurrar o halter para cima, mantendo a outra mão no lugar. Não incline o corpo nem dê trancos durante o movimento.
3. Após uma breve pausa, volte o peso à posição inicial.
4. Repita do lado oposto, continuando a alternar os braços.

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