Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé alterné aux haltères debout

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, un haltère dans chaque main. Monte les haltères à tes épaules, paumes vers l'avant et coudes écartés. C'est ta position de départ.
2. Tends un bras pour pousser l'haltère droit vers le haut, en gardant l'autre main en place. Ne te penche pas et ne donne pas d'à-coup pendant le mouvement.
3. Après une courte pause, ramène la charge à la position de départ.
4. Refais-le de l'autre côté, en continuant à alterner les bras.

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