Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ανέβασε τους αλτήρες στους ώμους με τις παλάμες μπροστά και τους αγκώνες προς τα έξω. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τέντωσε το ένα χέρι σπρώχνοντας τον αλτήρα ευθεία προς τα πάνω, κρατώντας το άλλο χέρι στη θέση του. Μη γέρνεις και μην τινάζεις το βάρος κατά την κίνηση.
3. Μετά από μια σύντομη παύση, επίστρεψε το βάρος στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε με την άλλη πλευρά, συνεχίζοντας να εναλλάσσεις τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα