Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak zo stojanov (pin press)

Cvik s veľkou činkou na tricepsy, pomáhajú prsné svaly, predlaktia a široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predlaktia a úchop, Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Tlak zo stojanov vynecháva excentrickú fázu tlaku na lavičke a rozvíja štartovaciu silu. Zároveň umožňuje trénovať zvolený rozsah pohybu.
2. Lavička má byť v silovom stojane. Nastav zarážky do požadovaného bodu rozsahu pohybu – či už tesne pred prepnutie, alebo pár centimetrov nad hrudník. Os polož na zarážky a priprav ju na zdvih.
3. Ľahni si na lavičku tak, aby os bola priamo nad miestom, kde sa pri bežnom tlaku dotýka hrudníka. Chodidlá zasuň pod seba a prehni chrbát. Pomôž si osou, zdvihni ramená z lavičky, stiahni ich dozadu a stlač lopatky k sebe. Chodidlami tlač trapézy do lavičky. Túto spevnenú polohu drž počas celého pohybu.
4. Môžeš použiť bežný úchop ako pri tlaku alebo úchop na šírku ramien pre väčší dôraz na tricepsy. Os, zápästie a lakeť majú byť stále v jednej línii. Sústreď sa na to, aby si os stláčal a akoby ju roztrhol.
5. Vytlač os nahor čo najväčšou silou. Lakte drž pri tele až do prepnutia.
6. Vráť os na zarážky a pred ďalším opakovaním sa zastav.

Otvoriť v aplikáciiZačať