Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Pin press

Esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, avambracci e dorsali.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Avambracci e presa, Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Come si esegue

1. Il pin press elimina la fase eccentrica della panca piana e sviluppa la forza di partenza. Permette inoltre di allenare un'escursione di movimento specifica.
2. La panca va sistemata dentro un power rack. Regola i fermi nel punto desiderato del tuo range di movimento, che sia solo il blocco finale o pochi centimetri sopra il petto. Il bilanciere va appoggiato sui fermi e preparato per il sollevamento.
3. Inizia sdraiandoti sulla panca, con il bilanciere direttamente sopra il punto di contatto della tua panca piana abituale. Porta i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il peso del corpo, stacca le spalle dalla panca e retraile, avvicinando le scapole. Usa i piedi per spingere i trapezi contro la panca. Mantieni questa posizione compatta per tutto il movimento.
4. Puoi usare la presa standard della panca piana, oppure alla larghezza delle spalle per concentrarti sui tricipiti. Bilanciere, polso e gomito devono restare sempre allineati. Concentrati sullo stringere il bilanciere e sul cercare di "spezzarlo".
5. Spingi il bilanciere verso l'alto con tutta la forza possibile. I gomiti devono restare stretti fino al blocco.
6. Riporta il bilanciere sui fermi e fai una pausa prima di iniziare la ripetizione successiva.

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