Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlaky na lavičce z pinů

Cvik s velkou činkou na triceps, zapojuje také prsa, předloktí a široké svaly zádové.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Předloktí a úchop, Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Tlaky z pinů vynechávají excentrickou fázi tlaku na lavičce a rozvíjejí startovní sílu. Umožňují také trénovat zvolený rozsah pohybu.
2. Lavička by měla stát v silové kleci. Nastav piny (záchytné tyče) do požadovaného bodu rozsahu pohybu – ať už jen do propnutí, nebo palec nad hrudník. Osu polož na piny a připrav ji ke zvedání.
3. Lehni si na lavičku tak, aby osa byla přímo nad místem, kde se při běžném tlaku dotýká hrudníku. Chodidla zasuň pod sebe a prohni záda. S pomocí osy nadlehči ramena z lavičky a stáhni je dozadu, lopatky k sobě. Chodidly zatlač trapézy do lavičky. Tuto zpevněnou pozici drž po celý pohyb.
4. Můžeš použít běžný úchop jako při tlaku na lavičce, nebo úchop na šířku ramen pro důraz na triceps. Osa, zápěstí a loket zůstávají stále v jedné linii. Soustřeď se na pevné sevření osy a snahu ji „roztrhnout“.
5. Vytlač osu nahoru co největší silou. Lokty drž u těla až do propnutí.
6. Vrať osu na piny a před dalším opakováním udělej pauzu.

Otevřít v aplikaciZačít