Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca desde pines

Ejercicio con barra para los tríceps, con la ayuda del pecho, los antebrazos y los dorsales.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Antebrazos y agarre, Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. El press desde pines elimina la fase excéntrica del press de banca y desarrolla la fuerza de arranque. También permite entrenar un rango de movimiento concreto.
2. El banco debe colocarse dentro de un rack. Ajusta los pines al punto deseado de tu rango de movimiento, ya sea justo antes del bloqueo o a unos centímetros del pecho. Coloca la barra sobre los pines y prepárala para levantar.
3. Empieza tumbándote en el banco, con la barra justo encima del punto de contacto de tu press de banca habitual. Recoge los pies bajo el cuerpo y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener el peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición firme durante todo el movimiento.
4. Puedes usar un agarre estándar de press de banca, o al ancho de los hombros para centrarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra y en intentar separarla.
5. Empuja la barra hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben permanecer cerrados hasta el bloqueo.
6. Devuelve la barra a los pines y haz una pausa antes de empezar la siguiente repetición.

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