Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Pin press

Exercício com barra para o tríceps, com auxílio do peitoral, dos antebraços e dos dorsais.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Antebraços e pegada, Dorsais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. O pin press elimina a fase excêntrica do supino, desenvolvendo a força de partida. Ele também permite treinar uma amplitude de movimento específica.
2. O banco deve ficar dentro de um power rack. Ajuste os pinos de segurança no ponto desejado da amplitude, seja apenas o travamento ou alguns centímetros acima do peito. A barra deve ser colocada sobre os pinos e preparada para o levantamento.
3. Comece deitado no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato do seu supino habitual. Recolha os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso do corpo, tire os ombros do banco e retraia-os, aproximando as escápulas. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento.
4. Você pode usar a pegada padrão de supino ou a largura dos ombros para focar o tríceps. Barra, punho e cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la ao meio.
5. Empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar fechados até o travamento.
6. Devolva a barra aos pinos e pause antes de começar a próxima repetição.

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