Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krčenie ramien na kladke

Krčenie ramien v stoji na spodnej kladke, ktoré zdvíha lopatky a buduje horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Krčenie ramien, Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni rovnú tyč na spodnú kladku a postav sa čelom k nej.
2. Drž tyč nadhmatom pred stehnami s vystretými pažami.
3. Krč ramená rovno hore k ušiam.
4. Krátko vydrž a potom pomaly spusť.

Tipy

• Nekrúž ramenami.
• Drž paže vystreté.

Časté chyby

• ✗ Krúženie ramenami.

  Prečo to bolí: Krúženie pod záťažou obrusuje ramenný kĺb a trapézom nič nepridá.

  ✓ Namiesto toho: Dvíhaj rovno hore k ušiam, zastav sa a spúšťaj rovno dole.

• ✗ Brada sa predsúva.

  Prečo to bolí: Krk je pod záťažou namáhaný.

  ✓ Namiesto toho: Drž bradu zasunutú, akoby si pod ňou držal vajce.

Otvoriť v aplikáciiZačať