Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Shrugs στην τροχαλία

Όρθια ανασηκώματα ώμων σε χαμηλή τροχαλία που ανυψώνουν τις ωμοπλάτες για να δυναμώσει ο άνω τραπεζοειδής.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug), Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια ίσια μπάρα σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντί της.
2. Κράτα τη μπάρα με πρηνή λαβή μπροστά από τους μηρούς, με τεντωμένα χέρια.
3. Σήκωσε τους ώμους ίσια προς τα πάνω, προς τα αυτιά.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά.

Συμβουλές

• Μην κάνεις κυκλική κίνηση με τους ώμους.
• Κράτα τα χέρια τεντωμένα.

Συχνά λάθη

• ✗ Κυκλικές κινήσεις των ώμων.

  Γιατί βλάπτει: Η περιστροφή υπό φορτίο τρίβει την άρθρωση του ώμου και δεν προσφέρει τίποτα στους τραπεζοειδείς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σήκωσε ευθεία πάνω προς τα αυτιά, κάνε παύση και κατέβασε ευθεία κάτω.

• ✗ Το πιγούνι προβάλλει μπροστά.

  Γιατί βλάπτει: Ο αυχένας καταπονείται κάτω από το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το πιγούνι μαζεμένο, σαν να κρατάς ένα αυγό από κάτω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα