Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben am Kabelzug

Stehendes Schulterheben am unteren Kabelzug, das die Schulterblätter anhebt und den oberen Trapezmuskel aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge eine gerade Stange an den unteren Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht dazu.
2. Halte die Stange im Obergriff vor den Oberschenkeln, die Arme gestreckt.
3. Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren.
4. Halte kurz und senke dann langsam ab.

Tipps

• Kreise nicht mit den Schultern.
• Halte die Arme gestreckt.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern kreisen lassen.

  Warum es schadet: Kreisen unter Last reibt im Schultergelenk und bringt dem Trapezius nichts.

  ✓ Stattdessen: Heb gerade nach oben Richtung Ohren, halte kurz und senk gerade wieder ab.

• ✗ Das Kinn schiebt sich nach vorn.

  Warum es schadet: Der Nacken wird unter der Last strapaziert.

  ✓ Stattdessen: Halte das Kinn eingezogen, als würdest du ein Ei darunter festhalten.

In der App öffnenLoslegen