Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben an der Multipresse

Stehendes Schulterheben mit der Stange der Multipresse, das den oberen Trapezmuskel aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stelle die Stange der Multipresse etwa auf Oberschenkelhöhe ein und stell dich mit dem Gesicht dazu.
2. Fasse die Stange schulterbreit im Obergriff und hake sie mit gestreckten Armen aus.
3. Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren.
4. Halte kurz und senke dann langsam ab.

Tipps

• Kreise nicht mit den Schultern.
• Halte die Arme gestreckt.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern kreisen lassen.

  Warum es schadet: Kreisen unter Last reibt im Schultergelenk und bringt dem Trapezius nichts.

  ✓ Stattdessen: Heb gerade nach oben Richtung Ohren, halte kurz und senk gerade wieder ab.

• ✗ Das Kinn schiebt sich nach vorn.

  Warum es schadet: Der Nacken wird unter der Last strapaziert.

  ✓ Stattdessen: Halte das Kinn eingezogen, als würdest du ein Ei darunter festhalten.

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