Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy na suwnicy Smitha

Unoszenie barków w staniu z gryfem suwnicy Smitha, które buduje górną część mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw gryf suwnicy Smitha mniej więcej na wysokości ud i stań przodem do niego.
2. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków i odhacz go na prostych ramionach.
3. Unieś barki prosto w górę w stronę uszu.
4. Przytrzymaj chwilę, a potem powoli opuść.

Wskazówki

• Nie kręć barkami.
• Trzymaj ramiona proste.

Częste błędy

• ✗ Krążenie barkami.

  Dlaczego szkodzi: Krążenie pod obciążeniem ściera staw barkowy i nic nie daje kapturom.

  ✓ Zamiast tego: Unoś prosto w górę w stronę uszu, zatrzymaj się i opuszczaj prosto w dół.

• ✗ Broda wysuwa się do przodu.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj brodę cofniętą, jakbyś trzymał pod nią jajko.

Otwórz w aplikacjiZacznij