Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy na maszynie do łydek

Izolowane ćwiczenie na maszynie na górną część mięśnia czworobocznego, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków), Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw się na maszynie do łydek tak, aby poduszki były nad barkami. Tułów prosty, ramiona zwyczajnie opuszczone wzdłuż ciała. To pozycja wyjściowa.
2. Unieś barki w stronę uszu, wydychając powietrze, i przytrzymaj napięcie przez pełną sekundę.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij