Dos / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Shrug à la machine à mollets

Un exercice d'isolation à la machine pour le haut des trapèzes, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Trapèzes supérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Shrug (haussement d’épaules), Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Installe-toi dans la machine à mollets de façon que les coussins d'épaules soient au-dessus de tes épaules. Ton buste doit être droit, bras tendus naturellement le long du corps. C'est ta position de départ.
2. Monte les épaules vers les oreilles en expirant et tiens la contraction une seconde entière.
3. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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