Krčenie ramien na stroji na lýtka — východisková poloha
Začiatok
Krčenie ramien na stroji na lýtka — koncová poloha
Koniec

Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krčenie ramien na stroji na lýtka

Izolovaný cvik na stroji na horné trapézy, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné
Horné trapézy
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Stroje
Pohybový vzor
Krčenie ramien, Odraz z chodidla (plantárna flexia)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa do stroja na lýtka tak, aby boli ramenné opierky nad ramenami. Trup maj rovný a paže bežne vystreté pri tele. To je východisková poloha.
  2. S výdychom zdvihni ramená k ušiam a celú sekundu vydrž v kontrakcii.
  3. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
  4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy — hlavný (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy — hlavný (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Horné trapézy
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.