Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krčenie ramien s veľkou činkou za chrbtom

Izolovaný cvik s veľkou činkou na horné trapézy, pomáhajú predlaktia a horná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami za chrbtom nadhmatom (dlane dozadu). Tip: Ruky maj o niečo širšie ako šírka ramien. Na lepší úchop môžeš použiť trhačky. To je východisková poloha.
2. S výdychom zdvihni ramená tak vysoko, ako sa dá, a sekundu vydrž v kontrakcii. Tip: Nesnaž sa os zdvíhať bicepsom. Paže majú zostať po celý čas vystreté.
3. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať