Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate con bilanciere dietro la schiena

Un esercizio di isolamento con bilanciere per il trapezio superiore, con l'aiuto di avambracci e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Avambracci e presa, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con entrambe le mani dietro la schiena con presa prona (palmi rivolti indietro). Consiglio: le mani devono essere poco più larghe delle spalle. Per una presa migliore puoi usare le fasce da polso. Questa è la posizione di partenza.
2. Solleva le spalle il più in alto possibile espirando e mantieni la contrazione per un secondo. Consiglio: evita di sollevare il bilanciere usando i bicipiti. Le braccia devono restare sempre distese.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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