Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Encogimientos con barra por detrás de la espalda

Ejercicio de aislamiento con barra para la parte alta del trapecio, con ayuda de los antebrazos y la parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Antebrazos y agarre, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda con agarre prono (palmas hacia atrás). Consejo: las manos deben quedar algo más abiertas que los hombros. Puedes usar correas para mejorar el agarre. Esta es la posición inicial.
2. Eleva los hombros tanto como puedas mientras exhalas y mantén la contracción un segundo. Consejo: evita intentar levantar la barra con los bíceps. Los brazos deben permanecer estirados en todo momento.
3. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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