Dos / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Shrug à la barre derrière le dos

Un exercice d'isolation à la barre pour le haut des trapèzes, avec l'aide des avant-bras et du haut du dos.

En bref

Principaux

Trapèzes supérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Barre

Schéma moteur

Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules, tiens une barre à deux mains derrière le dos en prise pronation (paumes vers l'arrière). Conseil : tes mains doivent être un peu plus écartées que les épaules. Tu peux utiliser des sangles pour une meilleure prise. C'est ta position de départ.
2. Monte les épaules aussi haut que possible en expirant et tiens la contraction une seconde. Conseil : évite de soulever la barre avec les biceps. Les bras doivent rester tendus en permanence.
3. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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