Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy ze sztangą za plecami

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na górną część mięśnia czworobocznego, z pomocą przedramion i górnej części pleców.

W skrócie

Główne: Kaptury (górne czworoboczne)
Pomocnicze: Przedramiona i chwyt, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)
Sprzęt: Sztanga
Wzorzec ruchu: Szrugsy (unoszenie barków)
Poziom: Początkujący
Typ: Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Stań prosto ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za plecami nachwytem (dłonie skierowane do tyłu). Wskazówka: dłonie powinny być nieco szerzej niż barki. Dla lepszego chwytu możesz użyć pasków. To pozycja wyjściowa.
Unieś barki najwyżej, jak potrafisz, wydychając powietrze, i przytrzymaj napięcie przez sekundę. Wskazówka: nie próbuj unosić sztangi bicepsem. Ramiona przez cały czas pozostają wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
Powtórz zalecaną liczbę razy.