Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Shrugs με μπάρα πίσω από την πλάτη

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τον άνω τραπεζοειδή, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων και της άνω πλάτης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα πίσω). Συμβουλή: τα χέρια πρέπει να είναι λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ιμάντες καρπού για καλύτερη λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σήκωσε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείς εκπνέοντας και κράτησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο. Συμβουλή: απόφυγε να σηκώνεις τη μπάρα με τους δικεφάλους. Τα χέρια πρέπει να μένουν τεντωμένα σε όλη τη διάρκεια.
3. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα