Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Shrugs στο μηχάνημα γάμπας

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για τον άνω τραπεζοειδή, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug), Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθετήσου στο μηχάνημα γάμπας ώστε τα μαξιλάρια των ώμων να είναι πάνω από τους ώμους σου. Ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος, με τα χέρια τεντωμένα κανονικά στα πλάγια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά εκπνέοντας και κράτησε τη σύσπαση για ένα ολόκληρο δευτερόλεπτο.
3. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα