Krčení ramen na stroji na lýtka — výchozí poloha
Start
Krčení ramen na stroji na lýtka — konečná poloha
Konec

Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen na stroji na lýtka

Izolovaný cvik na stroji na horní část trapézů, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní
Horní trapézy
Vedlejší
Předloktí a úchop
Vybavení
Stroje
Pohybový vzor
Krčení ramen, Odraz z kotníku (plantární flexe)
Úroveň
Začátečník
Typ
Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Postav se do stroje na lýtka tak, aby ramenní opěrky byly nad rameny. Trup máš rovný a paže přirozeně natažené podél těla. To je výchozí poloha.
  2. S výdechem zvedni ramena k uším a celou sekundu vydrž ve stažení.
  3. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
  4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy — hlavní (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy — hlavní (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Horní trapézy
  • Vedlejší: Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.