Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen s velkou činkou

Krčení ramen s velkou činkou ve stoji, které buduje horní část trapézů a stisk.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Krčení ramen, Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se s velkou činkou v nadhmatu na šířku ramen, paže natažené a činka před stehny.
2. Zvedej ramena svisle nahoru k uším co nejvýš.
3. V horní poloze vydrž a stáhni trapézy.
4. Pomalu spouštěj ramena zpět dolů.

Tipy

• Nekruž rameny.
• Drž paže natažené; nepokrčuj lokty.

Časté chyby

• ✗ Kroužení rameny.

  Proč to bolí: Kroužení pod zátěží dře ramenní kloub a trapézům nic nepřidá.

  ✓ Místo toho: Zvedej rovně nahoru k uším, zastav a spouštěj rovně dolů.

• ✗ Brada se předsouvá.

  Proč to bolí: Krk se pod zátěží namáhá.

  ✓ Místo toho: Drž bradu zasunutou, jako bys pod ní držel vajíčko.

Otevřít v aplikaciZačít