Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen na kladce

Krčení ramen ve stoji na spodní kladce, které zvedáním lopatek buduje horní část trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Krčení ramen, Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni rovnou tyč ke spodní kladce a postav se čelem k ní.
2. Drž tyč nadhmatem před stehny s nataženými pažemi.
3. Pokrč ramena svisle nahoru k uším.
4. Krátce vydrž a pak pomalu spouštěj.

Tipy

• Nekruž rameny.
• Drž paže natažené.

Časté chyby

• ✗ Kroužení rameny.

  Proč to bolí: Kroužení pod zátěží dře ramenní kloub a trapézům nic nepřidá.

  ✓ Místo toho: Zvedej rovně nahoru k uším, zastav a spouštěj rovně dolů.

• ✗ Brada se předsouvá.

  Proč to bolí: Krk se pod zátěží namáhá.

  ✓ Místo toho: Drž bradu zasunutou, jako bys pod ní držel vajíčko.

Otevřít v aplikaciZačít