Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate al cavo

Scrollate in piedi alla carrucola bassa che sollevano le scapole per sviluppare la parte alta dei trapezi.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Scrollata, Presa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una barra dritta alla carrucola bassa e mettiti in piedi di fronte ad essa.
2. Tieni la barra con presa prona davanti alle cosce, braccia distese.
3. Scrolla le spalle verso l'alto verso le orecchie.
4. Tieni brevemente, poi scendi lentamente.

Consigli

• Non ruotare le spalle.
• Tieni le braccia distese.

Errori comuni

• ✗ Ruotare le spalle in cerchio.

  Perché fa male: Ruotare sotto carico logora l'articolazione della spalla e non aggiunge nulla per il trapezio.

  ✓ Invece: Solleva dritto verso le orecchie, fai una pausa e abbassa dritto.

• ✗ Il mento sporge in avanti.

  Perché fa male: Il collo viene sollecitato sotto il carico.

  ✓ Invece: Tieni il mento retratto, come se tenessi un uovo sotto di esso.

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