Tutto il corpo / Principiante / Multiarticolare

Scrollate da clean

Un esercizio esplosivo con bilanciere per il trapezio superiore, con l'aiuto di avambracci e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Avambracci e presa, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Scrollata, Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Principiante

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti con presa alla larghezza delle spalle, doppia prona o hook grip, con il bilanciere in sospensione a metà coscia. La schiena deve essere dritta e leggermente inclinata in avanti.
2. Scrolla le spalle verso le orecchie. Anche se in genere questo esercizio si può caricare più di un clean, evita di sovraccaricare al punto da rallentare l'esecuzione.

Errori comuni

• ✗ Tirare con la schiena curva.

  Perché fa male: Queste tirate sono spesso pesanti; una schiena curva carica la colonna come un cattivo stacco.

  ✓ Invece: Imposta una schiena piatta, tieni il bilanciere vicino e spingi via il pavimento prima di estendere le anche.

• ✗ Piegare le braccia troppo presto.

  Perché fa male: Gomiti e bicipiti subiscono un carico che spetta a gambe e anche.

  ✓ Invece: Tieni le braccia lunghe finché gambe e anche non hanno finito di estendersi.

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