Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate alla Smith machine

Scrollate in piedi con il bilanciere della Smith machine che sviluppano la parte alta dei trapezi.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Scrollata, Presa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Imposta il bilanciere della Smith machine circa all'altezza delle cosce e mettiti in piedi di fronte ad esso.
2. Impugna il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle e sgancialo con le braccia distese.
3. Scrolla le spalle verso l'alto verso le orecchie.
4. Tieni brevemente, poi scendi lentamente.

Consigli

• Non ruotare le spalle.
• Tieni le braccia distese.

Errori comuni

• ✗ Ruotare le spalle in cerchio.

  Perché fa male: Ruotare sotto carico logora l'articolazione della spalla e non aggiunge nulla per il trapezio.

  ✓ Invece: Solleva dritto verso le orecchie, fai una pausa e abbassa dritto.

• ✗ Il mento sporge in avanti.

  Perché fa male: Il collo viene sollecitato sotto il carico.

  ✓ Invece: Tieni il mento retratto, come se tenessi un uovo sotto di esso.

Apri nell’appInizia