Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate con manubri

Scrollate in piedi con i manubri lungo i fianchi che sviluppano la parte alta dei trapezi e la presa.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Avambracci e presa, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Scrollata, Presa

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'interno.
2. Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
3. Fai una pausa nel punto più alto e stringi i trapezi.
4. Abbassa lentamente le spalle.

Consigli

• Non ruotare le spalle.
• Tieni le braccia distese.

Errori comuni

• ✗ Ruotare le spalle in cerchio.

  Perché fa male: Ruotare sotto carico logora l'articolazione della spalla e non aggiunge nulla per il trapezio.

  ✓ Invece: Solleva dritto verso le orecchie, fai una pausa e abbassa dritto.

• ✗ Il mento sporge in avanti.

  Perché fa male: Il collo viene sollecitato sotto il carico.

  ✓ Invece: Tieni il mento retratto, come se tenessi un uovo sotto di esso.

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