Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Szrugsy z hantlami

Unoszenie barków z hantlami wzdłuż ciała w pozycji stojącej, które buduje górną część mięśnia czworobocznego i siłę chwytu.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała, dłonie skierowane do środka.
2. Unieś barki prosto w górę w stronę uszu, najwyżej jak potrafisz.
3. Zatrzymaj się w górze i napnij mięsień czworoboczny.
4. Powoli opuść barki z powrotem w dół.

Wskazówki

• Nie kręć barkami.
• Trzymaj ramiona proste.

Częste błędy

• ✗ Krążenie barkami.

  Dlaczego szkodzi: Krążenie pod obciążeniem ściera staw barkowy i nic nie daje kapturom.

  ✓ Zamiast tego: Unoś prosto w górę w stronę uszu, zatrzymaj się i opuszczaj prosto w dół.

• ✗ Broda wysuwa się do przodu.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj brodę cofniętą, jakbyś trzymał pod nią jajko.

Otwórz w aplikacjiZacznij