Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben mit Kurzhanteln

Stehendes Schulterheben mit Kurzhanteln neben dem Körper, das den oberen Trapezmuskel und die Griffkraft aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen nach innen.
2. Zieh die Schultern gerade nach oben so weit wie möglich Richtung Ohren.
3. Halte oben kurz und spanne den Trapezmuskel an.
4. Senke die Schultern langsam wieder ab.

Tipps

• Kreise nicht mit den Schultern.
• Halte die Arme gestreckt.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern kreisen lassen.

  Warum es schadet: Kreisen unter Last reibt im Schultergelenk und bringt dem Trapezius nichts.

  ✓ Stattdessen: Heb gerade nach oben Richtung Ohren, halte kurz und senk gerade wieder ab.

• ✗ Das Kinn schiebt sich nach vorn.

  Warum es schadet: Der Nacken wird unter der Last strapaziert.

  ✓ Stattdessen: Halte das Kinn eingezogen, als würdest du ein Ei darunter festhalten.

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