Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben mit der Langhantel hinter dem Rücken

Isolationsübung mit der Langhantel für den oberen Trapezmuskel, unterstützt von Unterarmen und oberem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich schulterbreit und aufrecht hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Rücken im Obergriff (Handflächen nach hinten). Tipp: Die Hände sind etwas breiter als schulterbreit. Zughilfen verbessern bei dieser Übung den Griff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Schultern ausatmend so hoch wie möglich und halte die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Versuche nicht, die Langhantel mit dem Bizeps zu heben. Die Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt.
3. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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