Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen s velkou činkou za zády

Izolovaný cvik s velkou činkou na horní část trapézů, s dopomocí předloktí a horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama za zády nadhmatem (dlaně dozadu). Tip: Ruce máš o něco šířeji než ramena. Pro lepší úchop můžeš použít trhačky. To je výchozí poloha.
2. S výdechem zvedni ramena co nejvýš a sekundu vydrž ve stažení. Tip: Nesnaž se zvedat činku bicepsem. Paže zůstávají celou dobu natažené.
3. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít