Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben an der Wadenmaschine

Isolationsübung an der Maschine für den oberen Trapezmuskel, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug), Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich so in die Wadenmaschine, dass die Schulterpolster über deinen Schultern sind. Der Oberkörper ist gerade, die Arme hängen normal neben dem Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Schultern ausatmend Richtung Ohren und halte die Kontraktion eine volle Sekunde.
3. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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