Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate alla macchina per polpacci

Un esercizio di isolamento alla macchina per il trapezio superiore, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Scrollata, Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Posizionati nella macchina per polpacci in modo che i cuscinetti siano sopra le spalle. Il busto deve essere dritto con le braccia distese normalmente lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
2. Solleva le spalle verso le orecchie espirando e mantieni la contrazione per un secondo intero.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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