Costas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Encolhimento de ombros na máquina de panturrilha

Um exercício de isolamento na máquina para o trapézio superior, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Trapézio superior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Encolhimento de ombros, Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de panturrilha de modo que os apoios fiquem acima dos ombros. O tronco deve ficar reto, com os braços estendidos naturalmente ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas enquanto expira e mantenha a contração por um segundo inteiro.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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