Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Encogimientos en máquina de gemelos

Ejercicio de aislamiento en máquina para la parte alta del trapecio, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Encogimiento de hombros, Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina de gemelos de modo que los apoyos queden por encima de los hombros. El tronco debe estar recto, con los brazos extendidos de forma natural a los lados. Esta es la posición inicial.
2. Eleva los hombros hacia las orejas mientras exhalas y mantén la contracción un segundo completo.
3. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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