Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Encogimientos en máquina Smith

Encogimientos de hombros de pie con la barra de una máquina Smith que desarrollan la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Encogimiento de hombros, Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra de la Smith más o menos a la altura de los muslos y ponte de pie frente a ella.
2. Agarra la barra en prono a la anchura de los hombros y desengánchala con los brazos estirados.
3. Encoge los hombros en línea recta hacia las orejas.
4. Mantén un instante y baja despacio.

Consejos

• No hagas círculos con los hombros.
• Mantén los brazos estirados.

Errores comunes

• ✗ Rotar los hombros en círculos.

  Por qué duele: Rotar bajo carga desgasta la articulación del hombro y no aporta nada a los trapecios.

  ✓ En su lugar: Sube recto hacia las orejas, haz una pausa y baja recto.

• ✗ La barbilla se adelanta.

  Por qué duele: El cuello se sobrecarga bajo el peso.

  ✓ En su lugar: Mantén la barbilla recogida, como si sujetaras un huevo debajo.

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