Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Shrugs σε μηχανή Smith

Όρθια ανασηκώματα ώμων με τη μπάρα της μηχανής Smith που δυναμώνουν τον άνω τραπεζοειδή.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug), Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τη μπάρα της Smith περίπου στο ύψος των μηρών και στάσου απέναντί της.
2. Πιάσε τη μπάρα με πρηνή λαβή στο άνοιγμα των ώμων και ξεκλείδωσέ την με τεντωμένα χέρια.
3. Σήκωσε τους ώμους ίσια προς τα πάνω, προς τα αυτιά.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά.

Συμβουλές

• Μην κάνεις κυκλική κίνηση με τους ώμους.
• Κράτα τα χέρια τεντωμένα.

Συχνά λάθη

• ✗ Κυκλικές κινήσεις των ώμων.

  Γιατί βλάπτει: Η περιστροφή υπό φορτίο τρίβει την άρθρωση του ώμου και δεν προσφέρει τίποτα στους τραπεζοειδείς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σήκωσε ευθεία πάνω προς τα αυτιά, κάνε παύση και κατέβασε ευθεία κάτω.

• ✗ Το πιγούνι προβάλλει μπροστά.

  Γιατί βλάπτει: Ο αυχένας καταπονείται κάτω από το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το πιγούνι μαζεμένο, σαν να κρατάς ένα αυγό από κάτω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα