Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Encolhimento no cabo

Um encolhimento em pé na polia baixa que eleva as escápulas para desenvolver o trapézio superior.

Resumo

Primários

Trapézio superior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Encolhimento de ombros, Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Prenda uma barra reta na polia baixa e fique em pé de frente para ela.
2. Segure a barra com pegada pronada à frente das coxas, braços estendidos.
3. Encolha os ombros em linha reta em direção às orelhas.
4. Segure brevemente e desça lentamente.

Dicas

• Não gire os ombros.
• Mantenha os braços estendidos.

Erros comuns

• ✗ Rolar os ombros em círculos.

  Por que machuca: Rolar sob carga desgasta a articulação do ombro e não acrescenta nada para o trapézio.

  ✓ Em vez disso: Suba reto em direção às orelhas, faça uma pausa e desça reto.

• ✗ O queixo se projeta à frente.

  Por que machuca: O pescoço é sobrecarregado sob a carga.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o queixo recolhido, como se segurasse um ovo embaixo dele.

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